Thực phẩm NÊN và KHÔNG NÊN ăn khi bị mụn

Mụn và những vết thâm biến chứng để lại do mụn là chuyện không của riêng ai và đặc biệt nó làm ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống của những ai mắc phải. Ngoài các sản phẩm dưỡng da, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng xấu xí này qua chế độ ăn uống phù hợp.
Chế độ ăn cho người bị mụn có tác động đến da?

Thực sự chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Một số loại thực phẩm sẽ làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn những loại khác. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Quá nhiều insulin trong máu có thể khiến các tuyến dầu của bạn sản xuất nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.
Dưới đây là những chia sẻ giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống để phòng tránh và điều trị mụn hiệu quả hơn.
Người bị Mụn không nên ăn gì ?
Sữa bò và các sản phẩm từ sữa

2. Đường
3. Thực phẩm có chỉ số đường huyết GL cao

Những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể kể đến như bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt …… Các món chứa đường nhiều có thể làm tăng insulin và mức đường huyết trong máu, mất cân bằng hormone và gây viêm nhiễm, kích thích mụn trứng cá phát triển
4. Thức ăn nhanh hoặc thức ăn vặt

Thức ăn nhanh hoặc những món ăn vặt thường được nhiều người yêu thích và nó lại thuộc nhóm thức ăn bạn cần gạt bỏ khỏi danh sách để tránh tình trạng gây nên mụn bởi nóng trong dẫn đến phát mụn nhọt ra bên ngoài…..
5. Sô – cô – la

Sô-cô-la có thể khiến cho tình trạng viêm và nhiễm khuẩn nghiêm trọng hơn, khiến da bạn xuất hiện nhiều mụn trứng cá. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào lượng sô-cô-la mà bạn ăn mỗi ngày cũng như hàm lượng đường, sữa trong thanh kẹo “vạn người mê – tượng trưng cho tình yêu ” này. Một điều thú vị là Sô – cô – la đen lại tốt cho da nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều nhé.
Người bị mụn nên ăn gì?

Ngoài việc hạn chế sử dụng các thực phẩm không tốt cho da thì bạn cũng cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng giúp da đẹp nên
1. Cá hoặc hạt lanh

Ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo omega-3, chẳng hạn như cá, hạt óc chó, hạt lanh có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm và cải thiện mụn, trứng cá hiệu quả.
2. Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tác động môi trường. Ngày nay có rất nhiều loại thwucj phẩm chứa trà xanh nhưng bạn cần cân nhắc với các thành phần khác có trong sản phẩm như đường, sữa…. Tốt nhất nên sử dụng trà xanh nguyên chất để uống mỗi ngày
3. Hàu

Trong hàu chứa nhiều kẽm, bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống cho người bị mụn có thể kiểm soát tình trạng mụn (lưu ý: chỉ ăn vừa đủ không nên ăn quá nhiều) Ngoài ra thực phẩm giàu kẽm còn có trong thịt bò, cừu, lợn. Các loại hải sản có vỏ (cua, sò,hến….) ……..
4. Trái cây và rau củ

Ăn nhiều hoa quả, rau cải tự nhiên có thể giúp làm giảm tình trạng mụn trứng cá. Rau củ quả có nhiều beta-carotene giảm bớt bã nhờn và chống viêm một cách tự nhiên…. Những loại rau có màu xanh đậm rất tốt trong việc loại bỏ các tạp chất trong cơ thể, giúp bạn có làn da mịn màng hơn.
5. Bổ sung Probiotic vào chế độ ăn cho người bị mụn

Bổ sung probiotic trong chế độ ăn uống hằng ngày như: Sữa chua, súp miso, dưa chua, tempeh, kim chi và trà kombucha
Ngoài chế độ ăn uống ra thì chế độ ngủ nghỉ vô cùng quan trọng. Một ngày nên ngủ trước 22h tối, ngủ đủ 6 -8h/ngày để giúp da được thư giãn nhé!